こんにちは。某ダイエット企画、進行中のジンです。
先週、第3回目の体重測定会が開かれたのですが、
その結果は……
目標体重まで、まだ5キロもある！
しかも、残された時間は、あと1ヶ月！
このままでは、マズい！！！！！
測定後、ダイエットコーチ役を務める上司の久保田から
「とにかく運動量を増やして代謝を上げれば、
太りにくい身体になれるから！」
と言われ、決意を新たにした……はずだったのですが。
決意の翌日、さっそく関東が梅雨入りしてしまい（←言い訳）、
気づけば、その後、ほぼ“何もしない”まま、
1週間が経過……。
というわけで、今回は、
代謝を上げるために気をつけるべきポイントについて
書いてみたいと思います。
主なものを挙げると、
・朝食を摂る
・筋肉量を増やす
・有酸素運動を取り入れる
・血行を良くする
・適度に体を動かす
といった感じ。
今回は、少し横着して、
上の５つのうち「運動せず」に
代謝を上げるうえで
気をつけるべきポイントを
取り上げてみます。
１．朝食を摂る
朝食を摂ると、
なぜ代謝が上がるんでしょう？
それは「体温が上がる」から。
人は眠っているあいだに、
どうしても体温が下がってしまうものらしいんですね。
で、朝食を摂ることで体温が上がれば、
身体は効率的にカロリーを消費しようとし、
結果、基礎代謝量が上がる、と。
一般的には、
体温が１℃上がれば、
基礎代謝は13％アップする、とも言われています。
なるほど。
これなら毎日、実行できそう！
2．筋肉量を増やす
これ、もちろん、運動することで
筋肉を増やしましょうという話ではあるんですが、
「効果的な食事」を摂ることで、
筋肉が「増えやすい」状態へ持って行きましょう、
ということでもあるようで。
じゃあ「効果的な食事」って
何なんですか？ という話になるわけですが、
それはズバリ、豆腐な納豆、あとは卵などの
高タンパク食品！
（出典 ぐるたび）
簡単ですね。
さっそく朝食で、これらの食品を
ガンガン食べることにします。
３．血行を良くする
「血行を良くすると代謝が上がる」とは？
逆に言えば、血行が悪くなると、なぜ代謝は下がるのか？
血行が悪くなると、体温が下がり、栄養素や酸素の運搬が滞り、
身体のなかに老廃物が溜まりやすくなってしまうからです。
血行を良くするための手軽な方法としては、
40℃以下のぬるま湯での半身浴、軽いストレッチなどがあります。
これぐらいのことだったら、
そこまで負担を感じずにできそう。
やってみます。
まとめ（＆予告）
以上、駆け足で「代謝を上げる方法」を見てきましたが、
いかがだったでしょうか？
ここまで読んでいただいて、
「なんだか、当たり前のことばかり書かれているな」
という印象をお持ちの方もいらっしゃるかもしれません。
ただ、自分でダイエットをしてみて
つくづく思うのですが、
「当たり前のことを、当たり前にやること」が
いかに難しいか……。
また、この記事を書きながら、
「代謝、上げなきゃ！」と
（今度こそ）決意を新たにしたと同時に、
ふと頭のなかを「整体」という言葉がよぎりました。
なんか、これを機会に、ダイエットにとどまらず、
もっと根本的に自分の身体について
見直してみたくなったというか。
話はどんどん脱線するんですが、
最近、野口晴哉なる人に
とても興味がありまして。
（出典 野口晴哉公式サイト）
すでにお亡くなりになってしまいましたが、
一説によると、
この方が「整体」という言葉をつくりだしたそうです。
近いうちに、野口晴哉や整体について
書いてみようかな、なんて思ってます。
今回はこれで。
